西藏攻略

行前准备

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穿衣指南

西藏夏季舒适清爽,但早晚温差大,白天温度在25℃左右,夜晚会降到10℃。白天最好穿长裤长袖,晚上加一件外套即可。一些海拔极高的地带,如纳木措、珠峰大本营、阿里地区,即使夏季也要穿冲锋衣或羽绒服。

西藏在春、秋、冬三个季节都比较寒冷,抓绒冲锋衣、加厚保暖内衣、厚羽绒服是必要的,帽子、围巾、手套这些小件也必不可少。如果去徒步或登山,应该准备一套排汗内衣。

小贴士

如果在西藏休闲游,穿旅游鞋或凉鞋即可;如果是户外登山游,最佳选择是硬底高帮的登山鞋。

同时建议搭配具有保暖、排汗、护脚功能的户外袜。

旅行装备
日常用品

许多住宿的地方不提供洗漱用品,最好自备牙膏、牙刷、毛巾、洗发露、沐浴露、拖鞋等。润肤露和唇膏可以有效缓解气候干燥带来的不适。随身携带保温杯,不仅可以补充水分,还能驱赶寒气。高原地区天气变化快,尤其夏天和午后多雨,随身携带雨伞或雨衣是十分必要的。

防晒用品

高原紫外线极强,防晒霜建议SPF50+。除了涂防晒霜进行化学防晒,物理防晒也不可忽视,太阳镜、遮阳帽、魔术头巾、长袖防晒衫等都是防晒必备用品,女孩子建议配备一条尼泊尔大披巾,在当地购买即可,防晒并且能挡雨。

户外装备

如果有徒步计划,为保证安全,需要携带专业的户外装备,重要的有:登山包、登山杖、登山手表、帐篷、睡袋、防潮垫、炊具、手电筒、指南针、对讲机、望远镜、GPS等。另外建议配备背包雨罩,用来防水防尘;背包捆扎带,固定外挂物,必要时可做保护绳。

小贴士

关于选择帐篷:防水指数建议在1500以上,需要登山的话,对防风性要求比较高。

关于选择睡袋:鹅绒材质的保暖程度要高于鸭绒。

保暖装备

暖宝宝在气候寒冷的高原地区能起到大作用,不仅能维持身体温暖,还能贴在相机包、背包内侧为相机、手机的电池提高续航能力。

其他物品
  • 一份详细的线路图
  • 各类电子产品
  • 身份证、边防证等重要证件
高原反应

高原反应是身体对缺氧环境的适应过程,海拔达到2700米左右,一般人就会有高原反应,主要表现头痛、失眠、食欲下降、呼吸困难等。身体素质较好的人,一两天即可自愈,身体素质较差的人,恢复时间相对较长,重度高反者需要吸氧、服药。

如何预防
具体措施
心态平稳 高反跟心理作用有关,过于兴奋、奔跑跳跃都会增加心肺负担,加重高原反应。
足量饮水 足够饮水能维持机体平衡,帮助适应高海拔环境,建议每天至少应当喝2-3升水。
防寒保暖 高原地区早晚、昼夜温差大,要带上足够的防寒衣物,尽可能少洗澡、洗头。
科学线路 初次进藏建议乘火车,让身体缓慢适应高海拔,可以先在低海拔地区呆两天再去拉萨。
药物辅助 在进入高海拔地区之前两周开始服用红景天等常见药物,并要严格预防感冒。
身体检查 进藏前了解自己身体,如发现心肺功能问题,或贫血、高血压等,请勿盲目入藏。
如何应对

给氧降低高度是最有效的急救处理。

如果出现轻微高原反应,如头痛、呕吐、耳鸣、食欲不振、发烧等,应该立即休息,将病患移至无风处,若疼痛严重,可服用镇痛剂止痛。如果仍不能适应,则需降低高度,直到患者感到舒服或症状明显减轻之高度为止。一般而言,高原反应患者降低至平地后,即可不药而愈。

如果出现了严重高原反应,如感觉迟钝、思考力、记忆力减退、听、视、嗅、味觉异常、产生幻觉、发生浮肿、休克或痉挛等现象,除上述处理措施之外,应将患者立刻送医院救治,并尽快离开高原。若有休克现象,应优先处理,注意失温及其它并发症。

不适宜去高原的人群
  • 心脏病、高血压、哮喘病人群
  • 严重感冒患者
  • 孕妇
  • 贫血、低血糖女性
  • 年龄低于8岁的小孩
  • 年龄超过60岁的老人
常见的预防高反药物
  • 红景天,建议提前十天左右开始服用;
  • 高原安,可以临时解决轻微高反症状;
  • 诺迪康胶囊,可以缓解极度疲劳症状;
  • 百服宁,可以控制高原反应引起的头痛;
  • 西洋参,同样可以用来缓解疲劳。
边防证
图:边防证内页范例

边防证也叫边境通行证,进藏到拉萨并不需要边防证,但如果去樟木、珠峰这些边境地方或者管制地带就必须要办理,有时距离国境100多公里就开始检查边防证。边防证有效期为3个月至半年。

要办理边防证的主要地区
  • 阿里地区全境
  • 珠穆朗玛峰
  • 樟木口岸
  • 亚东口岸
  • 察隅
  • 墨脱

一般情况下边防证要填写上所到的县即可,但办理珠峰边防证时,备注中必须要填写上日喀则,定日县和珠峰三个地方,不然就有可能中途返回。

办理方式

办理边防证主要有两种方式,第一种方式是在户口所在地办理,第二种是在西藏办理。

建议采用第一种方式,在户口所在地办理,手续简单,费用低廉;进入西藏办理,通常要在拉萨找当地旅行社代办,根据新规目前最低四人起办,费用50-100元不等。

另外,如果拥有有效的尼泊尔护照和签证的话,可以免办理边防证,凭护照通行。

户口所在地办理流程
  • 在户口所在地派出所填写申请表,写明将抵达西藏哪些具体地区;
  • 拿回单位保卫科,填写意见并盖章;
  • 再拿回派出所盖章;
  • 到当地公安分局的边防证办理处办理即可。
所需证件
  • 个人身份证
  • 户口本
  • 免冠一寸相片2张
小贴士

1、边防证必须机打,不能手写,否则将面临边防证被扣留,并且被遣返的风险。

2、如果是在户口所在地办理阿里地区的边境通行证,到西藏后必须到边防总队加盖章,否则边检站也不会放行。

网络通讯

目前西藏地区没有开通4G网络信号,但基本实现3G信号覆盖。对比三家主要运营商,信号最好的是电信,其次是联通和移动。

在西藏的大城市、经典景区以及主要公路周边,通讯信号基本稳定,只有在比较偏僻的路段和县城,会出现信号不稳的现象。

在比较大的城市如拉萨、日喀则,酒店和客栈内都通常会有免费Wi-fi。对于要去偏僻地区的游客,建议携带随身Wi-fi设备。另外,拉萨网吧很多,价格大约是3-5元/小时。

银行

目前国内各大银行在西藏均设立了营业网点和ATM机,其中农业银行在西藏地区网点最多,其次是邮政储蓄和中国建设银行。但总体来说,西藏可以刷卡消费的商铺数量有限,在藏消费最好预先取够现金。

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