头图加载中...

loading

高反那点事儿

7
yuri (拉萨) LV.5
2016-06-25 20:59 293/2

关于知识贴

通过大量的资料的查阅和自己亲身感觉总结得出
让我们共同学习进步

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

如果你还想看看我的其他游记  请点我点我

【2016.6 初识西藏http://www.mafengwo.cn/i/5523790.html

【2014.10向世界出发 第三站 我眼中的尼泊尔http://www.mafengwo.cn/i/5524898.html

【2014.4 向世界出发 第二站 日本 你好】http://www.mafengwo.cn/i/5528384.html

【2012.3 向世界出发 第一站 Thailand】http://www.mafengwo.cn/i/5527367.html

 未完待续。。。

关于我

莜小莉,85后,重庆妹纸,现定居拉萨
喜欢旅游 愿与你分享旅途上的点点滴滴
关注我 请加微信公众号 Yuri-inTibet

正文开始

2016.6.25 ◆◆ NO.001
知识贴(001)-高反那点事儿

给想进藏的朋友说点关于高反的事儿

什么是高海拔?
按照国际通行的海拔划分标准:
◆ 1500-3500米为高海拔,在这个高度,如果有足够的时间,大多数人都可以适应;
◆ 3500-5500米为超高海拔,在这个高度,个体的差异决定能否适应;
◆ 5500米以上为极高海拔,在这个高度,人体机能会严重下降,有些损害是不可逆的。
没有人能在这个高度呆上一年。即使藏民和夏尔巴人,一般也都生活在5500米以下的区域。

什么是高反?
高原反应即急性高原病,是指人到达一定海拔高度后,身体为适应因海拔高度而引起的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化,而产生的自然生理反应,海拔高度一般达到2700米左右时,就会有高原反应。
高反的发病原因?
高反的发生率与海拔高度、进入方式、个体素质、心理素质、区域与季节等有关。

◆ 海拔高度:一般来讲,低海拔的人快速进入海拔3000m以上高原时大约50%~75%的人出现急性高原病,高原反应一般发生在到达高海拔地区6-12小时后,少数在1-3天后发生,一般3-7天内恢复,情况严重的恢复时间可达2周以上。

◆ 进入方式:其实这是身体素质的一种体现,因为进入高海拔的上升速度和幅度,直接影响到高原反应的强弱。海拔急速升高,比循序渐进的“阶梯升高”反应要强,高反发病率高。有报道说,3日内从平原抵海拔4200米处,急性高山病发病率为83.5%;而由2261米经阶梯适应在7-15天内抵4200米处时,发病率仅为52.7%。

◆ 个体素质:人对缺氧的适应性,大多取决于个体先天素质。涉及个体素质的因素较多,包括种族、居住地、健康状况、性别、年龄、体态、精神状态等。不过究其原因,应该同个体之间红细胞比容、需氧量和耗氧量的差异有关。高原反应有“欺男不欺女、欺胖不欺瘦、欺高不欺矮、欺动不欺静”之说。尽管不是绝对,从实际情况看有一定根据。

◆ 心理素质:首先要保持乐观的心态,不要有心理负担。有的人对高原环境不了解,又听了一些不恰当的宣传,心理压力过大,稍有不适,就紧张甚至恐惧,结果反应加重。西藏常驻人口300多万都没事,大家构造都一样,所以你也不会有事。如果有高原反应那也是正常的,现在西藏的医疗条件比以前有了极大的改善,缓解和治疗高反不过是小事一桩。另外,有过高海拔经历,尤其相隔时间较近的人,高原反应一般轻些。

◆ 区域和季节:不同的地区,即使同样甚至更高的海拔高度,植被茂密的地区就比植被稀少的地区反应轻些;从季节来说,冬季进入高海拔地区比其他季节发病率高。这是因为严冬时气温降低,大气压随之降低,含氧量进一步减少;而且寒冷会刺激新陈代谢,增加人体耗氧量,并且容易并发呼吸道感染。

高反的症状有哪些?
       高反的常见的症状有头痛,失眠,食欲减退,疲倦,胸闷、气短、呕吐、呼吸困难等,多数人会因缺氧而嘴唇发紫,有的人还会因空气干燥而出现皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血等。头痛是最常见的症状,常为前额和双颞部跳痛,夜间或早晨起床时疼痛加重。肺通气增加如用口呼吸,轻度活动等可使头痛减轻。头痛严重时可能有视力障碍,但眼底检查正常。另外,失眠,多梦,耳鸣,眩晕,精力不集中,判断能力下降等神经系统的症状也常发生。胃肠道的症状为消化不良,食欲不振,腹胀,严重者有恶心,呕吐,甚至腹痛。呼吸加深加快,胸闷,气短,呼吸困难常为劳力性,若静息时出现呼吸困难,是高原肺水肿的先兆。个别人夜间出现周期性呼吸,频繁性惊醒。
       哈哈哈 是不是被吓坏了 我第一次进藏高反了一周 前三天除了吃饭上厕所基本都在床上静养 头痛欲裂 整夜睡不着 走路就胸闷 爬楼就倒 全靠EVE止痛药和吸氧 就这样活过来了 据我所知 我是朋友中反应最为厉害的 所以并没有好怕的 放轻松 来 深呼吸。。。

预防高反的必要准备
◆ 心理准备:在高发的原因里面已经提到过了,保持乐观的心态是预防和缓解高反的最佳良药。我们要在心理上藐视它,行动上重视它。

◆ 生理准备:这说的是身体上的准备,建议上高原之前三个月开始做适量的运动,以增强身体的适应性,上高原前一个月,就要暂停所有剧烈运动,最好以散步此类的舒缓性运动为最佳。

◆ 药物辅助:许多人去高原之前提前服用肌苷、红景天、西洋参等一些抗缺氧、增强机体免疫力的保健药物,这些对某些人群还是有一定辅助效果的,其中,“肌苷口服液”对于抗高原反应效果更快、更直接,价格更合适,一般可在启程前2-3天服用,并可在高海拔一直服用。尤其高原反应较重时,配以葡萄糖口服液,缓解效果较好,也是藏区医院对待高反常开的药方之一;红景天一般建议在进入高原地区前1周-2周开始服用,并可持续服用。
当然进入高原地区前应对心理和身体进行适应性锻炼,目前认为除了对低氧特别易感者外,阶梯式上山是预防急性高原病的最稳妥、最安全的方法。专家建议,初入高山者如需进4000m以上高原时,一般应在2500~3000m处停留2~3天,然后每天上升的速度不宜超过600~900m。

高反的治疗方法?
首先高原病的治疗原则是:
◆ 休息 休息是重要的治疗措施,过度活动可增加氧耗量,降低血氧饱和度,加重症状。因此,对轻型者要减少活动量,适当休息,但对中、重型病人应卧床休息。对精神紧张,心理很不稳定者,需要给予心理治疗,解除顾虑和恐惧。急性高原病者可以继续留在高原,但要密切观察,一旦有急性高原肺水肿或脑水肿先兆出现时可考虑送回低海拔处,或就地积极有效地进行治疗。

◆ 吸氧 吸氧对治疗高原病很重要,但对急性高原病的效果比预期的要小。间断性小量吸氧有可能延缓机体高原的习服过程。故轻、中型病人原则上不宜吸氧为好,但对特别重者夜间可低流量吸氧,一般每分钟1~2L为合适。

◆ 镇静和止痛对于精神紧张,烦躁不安,心动过速者可酌情使用镇静剂。
除了正常服用的肌苷、维生素等保健、营养药物,以及治疗疾病的药物,再次重申,高海拔务必严防死守避免感冒,轻度感冒都要严重重视,必要时立即就医。其他比如高原反应引起的头痛,推荐日本的EVE,疗效很不错。当反应较重时,必须立即到医院治疗。很多人提到了高反不要轻易吸氧,其实我并不认为吸氧会依赖,反而觉得能更好的适应,缺氧就吸氧,饿了就吃,困了就睡。。。我反正一来就吸氧,现在能跑也能跳,也没觉得有什么依赖,根据自身情况来吧。

饮食需要注意?
       初入高原时饮食宜清淡为主,多吃蔬果,合理搭配膳食,注意营养充足。应多食碳水化合物类、多种维生素和易消化食品。高碳水化合物食品可提供葡萄糖和增强肺部弥散能力,高碳水化合物主要指的是稀饭以及馒头。如果你能适应酥油茶的味道,可以多喝一些,对缓解高原反应也有一定的作用。禁止饮酒,由于酒精可以改善血管,故使血压下降,增加心脏的符合,初期进入高原不适宜饮酒,但是如果反应消退的,就可以适当的饮酒有热身的作用。

高原地区活动注意事项!!!
◆ 切勿过于兴奋 初上高原的朋友,尤其是乘飞机快速到达者,看到美景就激动不已、又跑又跳、大喊大叫,这只会导致内分泌失衡、增加心肺负担,加重高原反应。所以要冷静、低调,不雅一副没见过世面的样子,哈哈哈。。。我当时就是一下飞机叽叽喳喳 手舞足蹈 结果一爬楼梯就歇菜了 眼前一黑就晕倒了。。。

◆ 多喝水:在高原地区,大量的饮水能让你维持机体平衡,血液循环通畅,供氧能力增强,心肺负担减轻,快速排出毒素,从而在很短的时间内适应高海拔环境,摆脱高原反应痛苦,恢复良好的状况和体能。一般来说,在高海拔每天至少应当喝4-5升水,并注意电解质平衡。水分补充合理与否,可以尿量是否充分、尿液是否清澈、至少浅黄为判断标准。 有条件的,用西洋参泡水、葡萄糖泡水等等都是非常好的。

◆ 注意防寒保暖:高原地区温差非常大,我就经常早晚羽绒服,中午短袖。所以一定要注意保暖,采取宁多勿少的原则,保持身体温度的恒定。另外注意进藏后三天内尽量不洗澡、洗头。人在高海拔,身体机能失衡,抵抗力下降,极易遭到病魔侵害。如果在洗澡、洗头时稍有不慎,就可能患上感冒,其后果就很难预料了,一旦感冒,必须立即去医院处理,不然你就是嫌命太长,找死!

补充:一般来说,凡有明显心、肺、脑、肝、肾等疾病,严重贫血、高血压病和视网膜疾病患者,以及孕妇,均不宜进入高海拔地区。 正患上呼吸道感染并发烧,体温在38度以上,或者虽在38度以下,但呼吸道及全身症状明显者,应暂缓进入高原。 儿童正处于身体发育期,综合抵抗能力较差,对高原低氧环境十分敏感,缺氧后比成人更容易引发高原病,而且后果较为严重、持久。根据有关研究和经验,建议尽量别带10岁以下孩子去高海拔。比较安全的年龄是在十几岁以上。 年龄过大且身体状况不佳的老人也同样不适合到高海拔。由于老年人身体机能全面退化,免疫力和应对特殊环境的能力下降,容易感冒或患上肠胃病,更容易发生急性高原病。
       
       我感觉整理完这些资料,你们是不是更不敢来高原了,哎呀呀,我们首先要对高原反应有一个正确的认识,知己知彼方可百战百胜嘛,这样才能更好的预防和KO它,对吧!现在大家对高反应该都有了一个初步的认识,我来总结一下,进藏前保持乐观心态,放松心情,提前服用抗高反的药;进藏后平稳激动的心情,多喝水,多休息,不洗头不洗澡,有病积极治疗。

以上。
完美!!! 哈哈哈。。。
来几张拉萨的随手拍

本篇游记共含4189个文字,3张图片。帮助了游客。 举报

正想着出去走走,感谢楼主的分享。lz照片后期处理了吗?

2016-06-27 17:46

引用 kimll 发表于 2016-06-27 17:46:02 的回复:

正想着出去走走,感谢楼主的分享。lz照片后期处理了吗?

回复kimll:没有 就是iPhone6S随手拍的

2016-06-28 00:54
返回顶部
意见反馈
页面底部